تنتفك النساء يبحث عن أفكار سندوتشات رول صحية ومغذية، حيث تستنفذ بعض الطرق والوصفات المتعددة للوجبات الغذائية التي يتم إعدادها في المنزل، سنعمل على دعم المطبخ الشرقي بالعديد من الأكلات المغذية وخاصة للأطفال، وذلك قبل أن ترفض العائلة تناول الطعام لهم، حيث جمعنا من خلال وصفات تحمل مكونات ذات قيمة غذائية مرتففة، بالإضافة إلى أننا ننتظر في جدول واحد …
أفكار سندوتشات رول صحية ومغذية
أطفال يبدأون في النمو
ساندوتش اللحم مع صوص الصويا
اللحم مصدر الموارد الطبيعية لبناء أنسجة جسم الطفل، بالطبع ستزداد القيمة الغذائية مع دمج ذلك بصوص الصويا، يضيف مذاق شهي للحم، بالإضافة إلى أننا سنقوم ببعضها البعض بعض أنواع الخضار، وشرح طريقة التحضير
انجاز
- كيلو لحم بارد بقري خالي من الدهن.
- ربع كيلو من البروكلي المسلوق.
- ثلاث ملاعق من الصنوبر.
- بصل أخضر.
- ملعقة كبيرة مسحوق.
- صوص صويا.
- مربى برتقال.
- خل الأرز.
- زيت السمسم.
- خبز التورتيلا
شرح طريقة التحضير
- اللحم الذي تم تقطيعه إلى قطع صغيرة، ورالبروكلي يقري
- يوضع الصنوبر المقشر في البلندر ليتمكن من البقاء بدون طحن أو هره
- يتم تقطيع واللحم والبروكلي.
- نبدأ بتجهيز الصوص، بمزج صلصة الصويا ومسحوق الثوم والخل ومربى البرت قي
- توضع تلك وتخلط الجافة
- كنوع من الرول الصغير الشهي.
رول الجبنة مع الخبز العربي
من أفضل أفكار سندوتشات رول صحية ومغذية تحتوي على منتجات الألبان، حيث تغذي الجسم وتسميه بعنصر الكالسيوم وفيتامين دال لبناء الأطفال والأسنان، وصفة سريعة تحتاج إلى وقت أو مجاملة
انجاز
- جبنة فيتا ملح خفيف.
- طماطم.
- خس.
- خيار.
- حمص.
- ذرة صفراء حلوة.
- بصل.
- الأساس الثوم المجفف.
- نعناع مجفف.
- كوب ادي.
- ملح.
- فلفل أسود.
شرح طريقة التحضير
- يتم وضع الماء في مكانه
- .
- يتم ذلك مزج الادي مع النعناع المجفف والملد المجفف، والملح والفلفل، ويتم وضضهم مع الحمد في البلندر، ويتم صوص شهي.
- يتم وضع الخبز العربي أو التورتيلا في الميكروويف لمدة 10 ثوان فقط.
- ثم نضض مككبات الجبنة مع الخضار الصفراء على السلطة.
ساندوتش صحي للكبار
يرغب الجميع في الحصول على المذاق الشهي واللذيذ الشهن تكون مكونات صحية ومفيدة في آن واحد، وهو ما نحرص على تقديمه، هذه بضد من أفكار سندوتشات رول صحية ومغذية للكبار
رول القرنبيط مع كينوا
المعروف باسم حبوب كينوا، وهو معرض للفيتامينات النباتية، الاستعداد وشرح طريقة التحضير.
انجاز
- نصف كيلو قرنبيط.
- كوب من الكينوا.
- ربع كوب عصير ليمون.
- ثوم مفروم.
- خس.
- فلفل حار (الشطة) فلفل.
- الأساس الثوم المجفف.
- بابريكا.
- خل.
- سكر.
- مكعب دة بدون ملح.
- ملح.
- فلفل أبيض.
- زيت زيتون.
شرح طريقة التحضير
- يتم تنظيف القرنبيط بغسله بشكل جيد، بعد ذلك يتم تقطيعه إلى زهرات صغيرر.
- نبدأ بتتبيل القرنبيط بخليط من الزيتون والثوم المفروم وصصير الليمون والملد والفلفل.
- نضض القرنبيط المتبل ينية مغطاة، وندضه الفرن المستمر من ربع ساةة إلى ثلث ساةة حتى تتم التسوية.
- .
- تم الانتهاء من التوابل من طريق مزج الفلفل الحار
- نبدأ في طهي الكينوا بغسلها جيدا، ثم توضض في وعاء على النار مع مقدار الماء، ونستمر في التقليب حتى تنضج.
- الوعاء عن النار، ثم نغسلها، وتوضع في مصفاة
- تتبل بمسحوق الفلفل
- للتقديم نضع أوراق الخس ثم ملعقة من الكينوا ثم القرنبيط وعليه صلاف الافا
- يمكن أوراق محضر القرنبيط بأوراق الكرنب الشهية.
ساندوتش الدجاج مع الأفوكادو
هناك أشهى من تناول صوص الأفوكادو ذو المذاق الحمضي مع شرائح الدجا وباعتبارها، وباعتبارها، وهي فكرة رائئة من أفكار سندوتشات رول ومغذية، ومغذية، وعلاج تناسبهم، تقدم الدعم التي تكفي 4
انجاز
- كيلو دجاج مخلي من العظم.
- طماطم.
- بصل.
- افوكادو.
- لحم من بارد.
- كوب ادي.
- ربع كوب زيت زيتون.
- كابوتشي.
- خل التفاح.
- ملح.
- فلفل أسود.
- شرائح خبز التورتيلا.
شرح طريقة التحضير
- يجب غسل الدجاج جيدًا، وذلك عبر طريق نققه 10 دقائق في ربع كوب خل وماء ودقيق وفلفل أسود، ثم يغسل جيدًا بالماء.
- تتبيل قطقط الدجاج بالفلفل الأسود والملح، ثم توضض على الشواية الكهربائية الساخنة، ويتم الشوي.
- يتم تقطيع الدجاج إلو
- يتم تقطيع الطماطم والبصل واللحم إلى مككبات صغيرة، ويمد مع الخل والادي، ويضاف عليهم الأفوكادو المهروس.
- تخلط جميع قطع الدجاج.
- رائحة الشوي الزكية في شرائح الخبز.
- قومي بلف الرول بشرح طريقة محترفة عن طريق ثني أحدرفي الرول إلى الداخل، ثم تغليفه بورق الدة أو بقطقطة من ورق القصدير حتى يتم تثبيته.
سندوتشات دايت للفطور
يجب الحرص على تناول الوجبات الغذائية في الوجبات الغذائية، حيث تحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية والغذاء والبروتينات والدهون، هذه بعض الأفكار التي تحتوي على أطعمة ومغذية للدايت والحميات
رول البيتزا الصحية
نحرص على تقديم أفكار سندوتشات رول صحية ومغذية متنوعة حيث نعرف جيداً أن تكون أصحاب الدايت تلك اللذيذة، وعرض المقادير وشرح طريقة التحضير
انجاز
- كوب دقيق أبيض.
- كوب دقيق أسمر.
- ملعقة صغيرة خميرة.
- زيت زيتون.
- زعتر مجفف.
- الأساس ثوم مجفف.
- حبوب جنين القمح.
- حبة البركة.
- حبوب السمسم.
- بذور الكتان.
- ملح.
- فلفل أسود.
- تونة.
- زيتون.
- طماطم.
- فلفل ألوان.
شرح طريقة التحضير
- .
- يتم تحضير الججين بوضض الخميرة المجففة على الدقيد والملح والفلفل وزيت الزيتون، والججن جيدا.
- ترك العجين حتى يختمر لمدة ونصف.
- يمكن إضافة قليل من الجبن الفيتا ملح خفيف مع التونة.
- يتم خبز ذلك في الفرنجة
رول الشوفان مع التونة
تبدأ في تناول الطعام الذي تتناوله أطعمة غذائية كبيرة، تبدأ في تناول الطعام في وجبات الطعام التي تتناولها، هذه التعليقات الدايت تبدأ في الليل
انجاز
- خبز الشوفان.
- تونة لحم أبيض بدون ملح أو زيت.
- ذرة صفراء حلوة.
- خس.
- ملح.
- فلفل أسود.
- زيت زيتون.
شرح طريقة التحضير
- خلط خلط التونة مع زيت الزيتون والذرة والخس، وتقدم في اندوتش خبز الشوفان.
تقديم هذه الوصفات مع كوب من عصير الكرز أو الرمان، فهي لذيذة وغنية بالمكونات الهامة، وذلك لتكن وجبة متكاملة من وعصير.