تختلف أوقات تناول المكملات الغذائية من شخص لآخر حسب نوع المكمل الغذائي الذي تتناوله، حيث نرى الكثير من الأشخاص يعانون من نقص في بعض الفيتامينات التي تحتاجها أجسامهم، لذلك يوجه أخصائي التغذية مريضه الذي وجده من خلال الفحوصات المخبرية أن معدته لا تمتص المعادن بشكل كافٍ. حاجة الجسم إلى تناول الفيتامينات التي يصفها، وأفضل وقت لأخذها، نعرضها لك في السطور التالية على موقع Try it.
أوقات تناول المكملات الغذائية
أجسامنا بحاجة دائمة إلى الفيتامينات والمعادن لتأثيرها الفعال على صحتنا وأدائنا اليومي. يعطي اختصاصي التغذية الشخص المصاب بنقص المعادن وسوء التغذية فيتامينات ومكملات غذائية تباع في الصيدليات لقدرتها الكبيرة على تعويض النقص في الجسم.
يجب أن نعرف أفضل الأوقات لتناول هذه المكملات للاستفادة بشكل كبير، ولكن قبل تناول هذه الفيتامينات يجب استشارة طبيب التغذية الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إليها أم لا وإعطائك الجرعات اللازمة لتتناولها.
يتم تحديد أوقات تناول المكملات الغذائية حسب نوع المكملات الغذائية، وهذه الدقة في التحديد لأن عملية امتصاص المعدة لكل فيتامين تختلف عن الأخرى، لذلك يكون وقت تناولها حسب نوع الفيتامين كما يلي (الأكل على معدة فارغة، الأكل أثناء الوجبات، أثناء المساء).
أنواع المكملات وأفضل الأوقات لتناولها
الفيتامينات التي تذوب في الماء
تشمل مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامينات ج وفيتامين ب.
فيتامين ج عندما يتناول الشخص هذا الفيتامين فإن المعدة تمتصه بسرعة لأنه يذوب في الماء بسهولة. لا يتطلب سوى شرب الماء، لذلك يمكن تناوله في أي وقت يرغب فيه الشخص الذي يعاني من نقص في هذا الفيتامين، حسب الجرعة التي يحددها الطبيب.
فيتامين “ب” لهذه الفيتامينات قدرة ملحوظة من قبل أطباء التغذية على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية، لذلك ينصح المرضى بتناولها في الصباح فور الاستيقاظ من النوم، كما يمكن يصفه في أوقات أخرى حسب نصيحة الطبيب المختص، ولأن فيتامين ب 6 من بين مفعوله اضطراب النوم، لذا يفضل تناوله كل صباح.
هناك العديد من فيتامينات ب مثل الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 والبيوتين وفيتامين ب 12، وأبرزها حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك.
تابع معنا الفيتامين المسؤول عن التئام الجروح وطرق الحصول عليه من مصادر طبيعية
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي فيتامين هـ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين أ، ويتم الاستفادة من هذه الفيتامينات بإذابة المادة الدهنية الموجودة في بعض الأطعمة الدهنية مثل اللحوم والأسماك والمكسرات، بالإضافة إلى بعض الزيوت مثل مثل السمسم والفواكه. مثل الأفوكادو، يصفه الطبيب للمريض على الغداء، معتبرا أنه الوجبة الدهنية التي يؤكل فيها الدهون.
ولا يجوز تناول هذه الفيتامينات إلا بوصفة طبيب مختص أو عندما تكون حاجة الجسم إليها غير مؤكدة، وعندما لا يثبت وجود نقص فيها في الجسم.
متى يتم تناول المكملات الغذائية للحوامل
يصف طبيب النساء والتوليد للمرأة الحامل الذي لجأ إليها كمتابعة لحملها مكملات غذائية بسبب نقص الفيتامينات في الجسم مع حالة الحمل. للاستفادة القصوى منه والتأكد من امتصاص المعدة له.
وفقًا لمنظمة الكونجرس الأمريكية لأمراض النساء والتوليد المعروفة باسم “ACOG”، فإن عملية امتصاص المعدة للحديد في حالة المعدة الفارغة يصعب امتصاصها بعد تناول الحليب ومنتجات الألبان.
عملية الامتصاص مضمونة بدرجة عالية عند تناول الحديد مع أي مشروب يحتوي على فيتامين سي مثل عصير البرتقال.
ينصح بأن تتناول المرأة الحامل الفيتامينات على معدة خالية من أي طعام، إذا شعرت بالحاجة إلى التقيؤ والغثيان وتعاني من الإمساك عند تناول الفيتامينات.
إذا تعبت المرأة الحامل من تناول الفيتامينات، فإن أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية هو قبل الذهاب إلى النوم، ويختلف تحديد موعد تناول الفيتامينات من امرأة إلى أخرى حسب مدى حساسيتها لها والشيء الضروري. هو أخذها كل يوم على أساس منتظم، مهما كان الوقت.
تابع معنا نسبة البروتين في الفول وقيمته الغذائية
أفضل الأوقات لأخذ الكالسيوم
الكالسيوم معدن يقوي عظام الجسم، وهناك العديد من أنواع الكالسيوم المختلفة وأوصاف مختلفة لكيفية تناوله.
يمكن تناول أحد مكملات الكالسيوم المتاحة، مثل سترات الكالسيوم، بمفرده أو مع وجبة. تحتاج مكملات كربونات الكالسيوم إلى أن يتم تكسير حمض المعدة وامتصاصه، لذلك يتم وصفها لتناولها جنبًا إلى جنب مع الطعام.
غالبًا ما يتم الجمع بين مكملات الكالسيوم وأنواع أخرى من الأدوية، مثل المضادات الحيوية وأدوية ضغط الدم المرتفع أو المنخفض وأدوية هشاشة العظام والأدوية المضادة للحموضة والأدوية المضادة للنوبات القلبية وأدوية الكوليسترول.
يجب إخبار الأخصائي إذا كنت تتناول أدوية أخرى مع الكالسيوم، لأن الكالسيوم في بعض الأنواع يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الأدوية، وفي حالات أخرى يساعد الكالسيوم الجسم على امتصاص كمية أقل من الأدوية.
لا تتناول مكملات الكالسيوم مع أوقات تناول المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم والحديد، لأن الكالسيوم يمنع الجسم من امتصاصها.
ومن خلال بعض الأبحاث والتجارب التي أجريت على أولئك الذين يتناولون مكملات الكالسيوم، لاحظوا أنه يساعدهم على النوم، ولكن يجب سؤال الطبيب عن موعد تناوله.
أفضل الأوقات لتناول مكملات المغنيسيوم
تكمن وظيفة معدن المغنيسيوم في قدرته على مساعدة الأعصاب على أداء وظيفتها في ضبط وتنظيم ضغط الدم وإعادته إلى المعدل الطبيعي. يتداخل المغنيسيوم مع معدن الكالسيوم. يتم تقوية وبناء عظام الجسم.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم هي اضطرابات في الجهاز الهضمي لمن يتناولونه، وكذلك براز رخو. عندما تلاحظ هذه التأثيرات، يجب عليك التوقف عن تناولها وإخبار طبيبك بتقليل الجرعة.
يعمل مكمل المغنيسيوم على تعزيز عملية النوم الصحي. ويفضل أن يتناوله المريض عند ذهابه للنوم، وله دور فعال في تخفيف آلام الساق في المساء لمن يشكو من آلام الساق.
تابع معنا حبوب منع نزيف الدورة الشهرية والطرق الطبيعية لتخفيف آلامه
ملخص المقال بالنقاط
- متى يتم تناول المكملات الغذائية يعتمد على نوع المكملات التي يتم تناولها.
- توجد فيتامينات قابلة للذوبان في الماء يمكن تناولها في أي وقت، ويتم تناولها مع كوب من الماء، وهناك فيتامينات تذوب في الدهون يتم تناولها مع الأطعمة الدهنية.
- أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية للحوامل هو قبل الغداء للتأكد من أن المعدة تمتصها. إذا كانت المرأة تعاني من أي مشكلة، يمكنها تناول هذه المكملات قبل النوم.
- عند تناول مكملات الكالسيوم، يؤخذ مع الطعام أو مع أدوية أخرى.
- عند تناول مكمل المغنيسيوم، يؤخذ قبل النوم، لقدرته على تعزيز النوم.
في هذا المقال عرضنا أوقات تناول المكملات الغذائية، أفضل الأوقات لتناول المكملات الغذائية للتأكد من أن المعدة تمتصها وأن الجسم يستفيد منها بأكبر قدر ممكن.