هل جهاز الجري يفقد الوزن هو سؤال يطرحه كل من يبحث عن شرح طريقة آمنة وجيدة لفقدان الوزن، حيث أن جهاز الجري أو جهاز الجري من أشهر الأجهزة الرياضية وأكثرها استخداماً، ويوفر العديد من الفوائد الهامة للجسم، ولكن كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة يحصلون على جسم مثالي لمراكز التخسيس لحرق السعرات الحرارية، لذلك يتساءلون هل جهاز الجري أو جهاز الجري ينقصان الوزن، وهذا سنتعرف عليه في هذا المقال على موقع Try it.
هل جهاز المشي يفقد الوزن
- كثير من الناس يستخدمون جهاز الجري لحرق السعرات الحرارية، والجهاز المشي، نعم، يفقد الوزن، وأهم فوائده أنه يحرق السعرات الحرارية في الجسم، ومع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخيارات صحية يفقد جهاز الجري الوزن.
أسرع شرح طريقة لخسارة الوزن بأربع وصفات سحرية
ما هو جهاز الجري
- المشاية أو المشاية من الأجهزة الرياضية المشهورة في جميع الصالات الرياضية، كما أنها موجودة لدى كثير من الناس في منازلهم أو في المكاتب والشركات، ولا تحتاج المشاية إلى شخص محترف، ولكن يمكن استخدامها بكل سهولة، وهناك سرعات مختلفة للجهاز تناسب جميع الأشخاص، ولهذه الجهاز القدرة على تنشيط القلب، وتحسين مستويات الكوليسترول الموجودة في الدم، لكن السؤال الذي يطرحه الكثيرون هنا هو ما إذا كان جهاز الجري ينقص الوزن.
الفوائد الصحية لجهاز المشي
- جهاز الجري للتمرين يساعد على زيادة سرعة المشي وتدريب العضلات. كما أنها مناسبة للأشخاص الذين يعيشون في الأجواء الباردة ويريدون المشي أو الركض على مدار السنة. من السهل جدًا تشغيل الجهاز واستخدامه في أي مكان ومن أهم المزايا والمميزات التي يوفرها لنا جهاز المشي.
- يعمل جهاز المشي أيضًا على تحسين صحة القلب وتنظيم معدل ضربات القلب وتقوية قدرته على التحمل.
- وقد أثبتت الدراسات التي تحتل المركز الأول في الطب الأمريكي، أنه يجب على كل الناس استخدام هذا الجهاز يوميًا، والرقص عليه لفترة زمنية لا تزيد عن ثلاثين دقيقة، حيث يؤدي ذلك إلى العديد من الفوائد للجسم.
- يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويحسن مستويات الكوليسترول.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل وينظم التنفس.
- يخفف التوتر والضغط ويحسن المزاج.
- يزيد من مرونة عضلات الجسم.
- يقلل من مقاومة الأنسولين في مرض السكري.
- يمكن استخدامه في أي مكان وفي أي وقت، كما يمكنك التحكم في مقدار السرعة والانحدار، ولا يوجد به عوائق.
- جهاز المشي مناسب للتمرين، أثناء فترة التعافي من إصابة معينة، كما يحتوي جهاز المشي أيضًا على مقبض لليدين.
- حرق السعرات الحرارية.
الفوائد الصحية للمشي
بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عما إذا كان جهاز المشي يقلل من الوزن، يجب أن نتذكر أيضًا أن المشي قد يساعد في تنظيم التنفس وزيادة مرونة العضلات وتحسين صحة القلب وأيضًا المساعدة في السيطرة على مرض السكري.
فقدان الوزن عن طريق ممارسة التمارين على جهاز المشي
عند استخدام جهاز المشي يوميًا لمدة ثلاثين دقيقة، فإنه سيساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، والشخص الذي يزن 72 كجم والمبتدئين سوف يحرق السعرات الحرارية على النحو التالي.
- يتم حرق 183 سعرة حرارية في الساعة عند المشي ميلين في الساعة.
- يتم حرق 277 سعرة حرارية في الساعة عند المشي 3.5 ميل في الساعة.
- يتم حرق 584 سعرة حرارية في الساعة عند الركض بسرعة 5 ميل في الساعة.
- يتم حرق 986 سعرة حرارية في الساعة عند الركض بسرعة 8 ميل في الساعة.
نصائح مهمة عند استخدام جهاز المشي
- قبل البدء في استخدام جهاز المشي، يجب تناول كميات كبيرة وكافية من الماء، لأنها تساعد في تعويض الجسم عن السوائل التي فقدها أثناء التعرق، كما أنها تساعد على تليين العضلات والتخلص من توتر العضلات، كما تساعد في حرق الدهون، وهو رد لمن يتساءلون عما إذا كان جهاز المشي يعمل على تقليل الوزن.
- عندما تشعر بالتعب والإرهاق الشديد، يجب ألا تستخدم جهاز المشي.
- ابدأ في أداء جميع أنشطة التمرين على جهاز المشي بسرعة مشي مناسبة.
- قم بزيادة سرعة جهاز المشي تدريجيًا.
- تبدأ عملية رفع سرعة المشي على جهاز المشي بشكل تدريجي، ويتم ذلك بعد عملية حماية الجسم وتهيئته لممارسة الرياضة.
- ارتدِ أحذية مناسبة عند ممارسة التمارين الهوائية.
- استمر في الوقوف بشكل مستقيم في وضع المشي، وتجنب الانحناء للأمام أو للخلف، ويجب أن تكون العينان متجهتان للأمام، والذقن موازية للأرض، والظهر مشدودًا، والأكتاف مسترخية ومتجهة للخلف، مع تدوير الورك للأمام، و يمكن أن يساعد في شد المعدة والاستمرار في التنفس بعمق وعمق مع الحفاظ على وضعية جيدة للمشي.
فوائد بذور الكتان للتنحيف وضغط الدم وللنساء وأضراره
أخطاء تمنعك من فقدان الوزن أثناء المشي على جهاز المشي
مجرد المشي على حلقة مفرغة
- عندما تركز على حركة روتينية واحدة باستخدام جهاز المشي، ستشعر بالراحة، ومع مرور الوقت ستحرق سعرات حرارية أقل، حتى يبدأ جسمك في التكيف مع التمرين وتزداد فعالية العضلات، لكن من الأفضل تغيير الروتين كل أربعة أسابيع.
أمسك بمقبض جهاز المشي
- تحريك اليدين بمقبض جهاز المشي لا يفيدك شيئًا، لكنك ستستهلك المزيد من الطاقة، ويفضل أن تكون ذراعيك قريبة من جسمك أثناء المشي على الجهاز، ويشترط أن تكونا مسترخية وغير متشنجة. .
مارس التمارين بسرعة
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فمن المهم تغيير السرعة والميل، على سبيل المثال، زيادة السرعة لمدة دقيقة ثم خفضها لمدة دقيقة حتى تبدأ في التعرق.
أخطاء ترتكبها بعد المشي على جهاز المشي
- بعد الانتهاء من المشي على جهاز الجري ستشعر بالجوع الشديد، وستتناول الأطعمة الدهنية بشكل مفرط، وهذا خطأ كبير يجب عليك تجنبه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، وهو جزء من الإجابة على جهاز الجري. يقلل الوزن، حيث يجب تجنب الأكل بكثرة عن طريق عدم ممارسة المشي على جهاز المشي.
أخطاء تؤدي إلى تقلصات عضلية وألم بالرقبة أثناء المشي على جهاز المشي
ارتداء الحذاء الخطأ
- ابحث عن أحذية بكعب مبطن جيدًا لحماية عظام القدم من الخطوات السريعة أثناء المشي والركض على جهاز المشي.
لا الاحماء
- يجب ألا تقوم بتمارين الإحماء، فتمارين الإحماء هي أكبر خطأ ترتكبه، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تمزق الوتر وبالتالي إتلاف العضلات.
امش وانظر إلى قدميك
- لا يجب أن تنظر إلى قدميك أثناء المشي على جهاز المشي، لأن هذا سيضعف رقبتك وكتفيك، وسيجعلك تشعر بالآلام لاحقًا، ويقلل من كمية الأكسجين التي تحصل عليها.
تحريك القدم بشرح طريقة خاطئة
- عندما تضع كعبيك في الأول، ستؤذي العضلات، وتؤدي إلى فقدان التوازن، لذا عليك المشي أو الجري بشكل مستقيم.
راجع أيضًا أفضل الأطعمة وأكثرها فائدة في حمية الكيتو بالتفصيل وكيفية اختيارها
تلف جهاز المشي
- في بعض أجهزة الجري، قد يتسبب المكان المخصص للمشي في حدوث طقطقة في الظهر.
- كما أنه يزيد من الضغط الواقع على مفاصل الورك والرقبة والكاحل.
- يجب اختبار السطح ومستوى الارتداد قبل التمرين عليه.
- على من يعانون من التهاب المفاصل استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الشديد، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة على جهاز المشي.
الإستنتاج
- ما هو جهاز الجري هو أحد أجهزة التمارين الرياضية الشعبية في جميع صالات الألعاب الرياضية، كما أنه موجود أيضًا في المنازل والشركات.
- فوائد جهاز المشي يحسن صحة القلب، ويزيد من مرونة العضلات في الجسم، ويخفف من التوتر والضغط.
- نصائح عند استخدام جهاز المشي اشرب كمية كبيرة وكافية من الماء قبل بدء التمارين، مما يؤدي إلى زيادة سرعة جهاز المشي تدريجيًا.
- الأضرار التي تلحق بجهاز المشي قد يتسبب المكان المخصص للمشي، في بعض أجهزة الجري، في حدوث طقطقة في الظهر، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على مفاصل الورك والرقبة.
أخيرًا، هل جهاز الجري ينقص الوزن هو سؤال مهم يطرحه كل من يحاول إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية، حيث نجد أن الإجابة هي نعم، جهاز الجري ينقص الوزن بالفعل، وهذا من أهم فوائده أنه قد يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم، وفقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة، في هذا المقال تعرفنا على الفوائد التي يقدمها جهاز الجري وكيفية استخدامه والأخطاء التي يجب تجنبها، ونأمل أن يكون لدينا ساعدتك.