شرح فوائد الجري للوراء

يعرض لكم تريند فوائد الجري للخلف والمزايا والفوائد الأخرى للجري للخلف والمشي للخلف لانقاص الوزن ونصائح للمشي للخلف.

فوائد الجري للخلف متعددة ولا يمكن حصرها، على الرغم من أن الجري للخلف لا يستخدم على نطاق واسع بين الناس، مثل الجري للأمام على الرغم من فوائده الصحية. تنتشر هذه الرياضة على نطاق واسع في اليابان والدول الأوروبية.

نظرًا لأن هذه البلدان تمارس هذه الرياضة لسنوات عديدة على أساس يومي، ومن خلال موقع Try it على الويب، سنتعرف على فوائد الركض للخلف.

تفسير الجري للخلف

فوائد الجري للخلف كثيرة في كل منطقة من الجسم، حيث أن هذا النوع من الرياضة مفيد في تحسين حالة القلب، والفوائد الفعلية تكمن في كل مما يلي

تحسين وضعية الجسم الجري للخلف يحسن وضع الجسم حيث يتطلب من الشخص الوقوف بشكل مستقيم، بالإضافة إلى تحسين وضع الجسم مقارنة بالجري للأمام.
وصول أفضل للأكسجين أوضح الأطباء الفرق بين الجري للأمام والخلف على الأكسجين الذي يدخل الجسم، حيث أن 84٪ من الجري للخلف مقارنة بـ 60٪ من الجري للأمام للحصول على الأكسجين.
إنقاص الوزن الجري للخلف هو نظام اللياقة الذي يبحث عنه كل شخص، حيث يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30 في المائة مقارنة بالجري للأمام، لأنه يؤثر على الوزن بشرح طريقة مثيرة للإعجاب.
تقديم أداء أفضل من فوائد الجري للخلف بذل المزيد من الجهد والحركة، لأنه من الصعب التنقل من منطقة إلى أخرى بجهد ضئيل، وهذا يؤدي إلى تحسين كفاءة القلب وعمل الأوعية الدموية.، بالإضافة إلى أنه يزيد من قدرة الشخص على التحمل.
تقليل الملل بالرغم من أن الجري لمسافات طويلة هو عمل شاق، خاصة إذا كان للخلف وليس للأمام، إلا أنه يحسن الحالة النفسية للإنسان، وبالتالي يقلل من إحساسه بالملل.
نمو العضلات يعمل الجري الخلفي على تقوية عضلات الساق نتيجة الاعتماد عليها بشكل متكرر، وأهمها سوق الرباعية والساقين، بالإضافة إلى أنها تحمي العظام من هشاشة العظام.

إقرأ أيضاً تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم

شرح المزايا والفوائد الأخرى للجري للخلف

وهناك مجموعة أخرى من فوائد الجري للخلف، حيث تركز على تفعيل عمل بعض الأجهزة داخل الجسم، ومنها ما يلي

يعمل على تقوية جهاز المناعة بالإضافة إلى القضاء التام على الأمراض التي يصاب بها بشكل متكرر، ويقلل من الإصابة بنزلات البرد والسعال وارتفاع درجة حرارة الجسم والشعور بالدوار، لذلك فهو مفيد للغاية خاصة للأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة.
يقلل من الشعور بالقلق والتوتر الذي يصيب شريحة كبيرة من الناس لأنهم يتعرضون لأكثر من مرة بسبب الضغط النفسي.
فهو يزيد من مستويات الطاقة التي يحتاجها الجسم، بحيث يشعر الإنسان بالحيوية والحيوية عندما يستيقظ.
يحسن عضلات المخ نتيجة تحسن الدورة الدموية وإمداد الدم بكمية أكبر لخلايا المخ، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة، وهذه من أهم فوائد الجري للخلف.
كما أنه يقلل من اضطرابات النوم والأرق، حيث يتخلص الجسم والدماغ من مشكلة النوم المتقطع.
يقلل من معدلات الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، ويقلل من الأعراض المصاحبة للاكتئاب، وفرص الشيخوخة مع تقدمك في العمر، إلى جانب مرض الزهايمر.
يقلل من كمية الدهون المخزنة في مناطق مختلفة من الجسم ويقوي المفاصل وخاصة عند كبار السن مثل مفاصل الركبتين واليدين.
يزيد من معدل تنسيق الجسم بشكل طبيعي.
يقوي الحواس وينشط آلية عملها.
يحسن شرح طريقة الفرد المعتادة في المشي.
إنه يحقق توازنًا أفضل للفرد.
يرفع معدل الأيض.
يساعد في إعادة تأهيل مفصل الركبة للعمل بعد إصابته.
يفيد في علاج السكتات الدماغية التي تحدث في الدماغ والمصابين بمرض باركنسون.

إقرأ أيضاً تجربتي مع المشي لمدة ساعتين يومياً وأنواع المشي

أسباب المشي للخلف لانقاص الوزن

العديد من الدراسات التي تم إجراؤها في جامعة ميلانو عام 2011، أن الجري لفترة طويلة يولد قوة دفع أكبر ومقبول في الكبح، وهذا له تأثير جيد وإيجابي على كل من المفاصل والعضلات، حيث أن هناك العديد من الألياف العضلية التي كثيرًا ما تتعرض لمجهود كبير.

بالإضافة إلى ذلك، في عام 2012، قالت إحدى الدراسات أن الجري للخلف يساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، وبالتالي التخلص من الدهون والوزن الزائد بشكل أسرع وبشرح طريقة صحية وطبيعية، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي مناسب وقوي للحصول على أفضل النتائج.

إقرأ أيضاً هل جهاز الجري يفقد الوزن وما هو أفضل نوع

شرح نصائح للمشي للخلف

بعد التعرف على فوائد الجري للخلف، حان الوقت لتقديم بعض النصائح التي يجب على كل من يمارس هذه الرياضة معرفتها، على النحو التالي

الاستعداد للجري يجب أن تبدأ في مكان مناسب مثل ممرات التمرين مثل نادٍ أو في أي مكان مفتوح، وأن تبتعد عن المسارات التي توجد بها صخور أو أي شيء يمكن أن يعيق الشخص.
ابدأ الركض للخلف تبدو حركة الظهر مختلفة تمامًا عن الحركة الأمامية، لذلك يجب أن يكون الشخص مدركًا تمامًا قبل البدء بها، ويمكنه البدء بالجري البطيء لمسافات قصيرة، ثم زيادتها تدريجيًا حتى يصل أخيرًا إلى الشعور بالراحة.
من الممكن مرافقة صديق أثناء الجري كحافز لتشجيعك وعدم الشعور بالوقت الذي تستغرقه للركض لمسافات طويلة.
الحفاظ على القدمين مستقيمة يجب مراعاة أن القدمين مستقيمة وعدم تكرار ثني الركبة حتى لا تؤذي الأربطة أو المفاصل أثناء الجري.

لا يعرف الكثيرون فوائد الجري للخلف بسبب عدم انتشار هذه الرياضة بشكل ملحوظ، ولكن عندما تبدأ التجربة تشعر بتحسن صحة الجسم.