يعرض لكم تريند أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وأفضل الفيتامينات للجسم لاكتساب الوزن والأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن وهل هناك مضاعفات لفقدان الوزن ونصائح لزيادة الوزن في وقت قصير وأولاً، البروتين وثانياً الكرياتين وثالثاً مكملات الذرة الصفراء الشمعية ورابعاً الكافيين وأولا الزنك وثانياً زيت السمك وثالثاً فيتامينات ب ورابعاً فيتامين هـ وخامساً فيتامين أ وسادساً فيتامين د.
ما هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة يحتاجون إليها، فليس كل شخص يريد فقط إنقاص الوزن الزائد.
هناك أيضًا أشخاص يسعون إلى زيادة الوزن من أجل نحت الجسم بشكل أفضل وأروع، واليوم من خلال أحد المواقع سنناقش أفضل الطرق والمكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن.
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
يبحث الجميع عن أفضل مكمل غذائي لاكتساب الوزن في وقت توجد فيه أنواع عديدة من السعرات الحرارية، مع العلم أن هذه المكملات مخصصة بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الأشخاص الذين لديهم شهية لتناول الطعام.
بشكل عام، تتكون المكملات الغذائية من عدد من العناصر المهمة لاكتساب الوزن، ومن أبرزها
أولاً، البروتين
يعتبر البروتين من أهم المكملات الغذائية التي لا غنى عنها حيث أنه عنصر أساسي لاكتساب الوزن واكتساب العضلات، وقد أشارت الدراسات الطبية إلى أن السعرات الحرارية تحتوي على 10٪ أكثر من البروتين.
لذلك في حالة عدم حصول الجسم على هذه النسبة بشكل يومي عن طريق الطعام يتم الحصول على هذه الكمية من المكملات الغذائية. يوجد حاليا عدة أنواع من المكملات الغذائية التي تعطي هذا العنصر ولكن الطبيب يختار النوع المناسب للحالة.
ثانياً الكرياتين
بشكل عام، يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في خلايا الجسم ويتم الحصول عليه بشكل طبيعي من الطعام لأنه ضروري للحصول على الطاقة وبناء الكتلة العضلية للمتمرنين.
في حالة وجود نقص في هذا العنصر في الجسم يتم تعويضه بالمكملات الغذائية.
ثالثاً مكملات الذرة الصفراء الشمعية
هذا النوع من المكملات الغذائية ضروري جدا لصحة الجسم لأنه يعمل على امتصاص الكربوهيدرات في الجسم وبالتالي رفع مستوى الأنسولين وبالتالي نقل البروتين والأحماض الأمينية في أنسجة الجسم.
رابعاً الكافيين
من المهم جدًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة تناول مكمل الكافيين قبل اللعب من أجل إنتاج الطاقة والقدرة على بناء الكتلة العضلية المطلوبة.
أفضل الفيتامينات للجسم لاكتساب الوزن
بعد أن تعرفنا على أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن حان الوقت لأخذ أهم الفيتامينات المهمة لصحة الجسم بشكل عام وكأن إحداها ناقص فستكون هناك مشكلة صحية، ومن هذه الفيتامينات
أولا الزنك
يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى فقدان حاسة التذوق وبمرور الوقت يفقد الشخص شهيته بشكل عام، والحرص على تناول حبوب الزنك بشكل يومي من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، ويمكن تناولها بشكل منفرد. أو تضاف إلى أقراص الفيتامينات
ثانياً زيت السمك
يساعد في تقليل الشعور بامتلاء البطن، وهذا يساعد الشخص الذي يعاني من النحافة على تناول المزيد من الوجبات وبالتالي اكتساب الوزن المطلوب، حيث أنه عامل أساسي في فتح الشهية.
ثالثاً فيتامينات ب
تتكون هذه المجموعة من عدة فيتامينات أبرزها فيتامين ب 1 وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 وكلها مهمة لعلاج قلة الشهية وبالتالي اكتساب الوزن المطلوب والعمل على علاج النحافة المفرطة.
رابعاً فيتامين هـ
في حالة تعرض الجسم لانخفاض في هذا الفيتامين، سيكون هناك انخفاض ملحوظ في الوزن، لذلك من الضروري تعويض الجسم بمكملات فيتامين هـ.
خامساً فيتامين أ
في الغالب من مكونات جميع المكملات الغذائية، ويحرص الطبيب على وصفه للحامل أثناء الحمل والرضاعة كذلك.
وقد أكدت الأبحاث أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤثر سلبًا على وزن الجسم، لذلك يتم تعويض النقص بمكمل فيتامين أ.
سادساً فيتامين د
هذا الفيتامين بشكل عام ضروري جدا لصحة الجسم، وفي حالة نقصه سيتعرض الجسم لعدد من المخاطر الصحية. حاليا يمكن تعويض هذا النقص بتناول المكملات الغذائية بشكل دوري وبحسب الجرعة التي يحددها الطبيب المعالج، لذلك فهو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن ويعطي نتائج في وقت قياسي.
الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن
حان الوقت الآن لتناول أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بعد أن تناولنا أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن والفيتامينات لأن الغذاء أساسًا هو المصدر الأول للحصول على هذه العناصر، واليوم حرصنا على تناول أهم الأطعمة التي تمد الجسم بما يحتاجه من المعادن والفيتامينات
- الحليب غذاء غني بالدهون الصحية وكذلك الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم وعدد من الفيتامينات الهامة الأخرى.
- الأرز، كوب واحد من الأرز يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية، لذلك فهو مصدر رئيسي من أجل الحصول على نسبة الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم من أجل زيادة الوزن.
- اللحوم الحمراء تناول اللحوم بشكل منتظم مهم لبناء كتلة عضلية للجسم.
- المكسرات تناول المكسرات بشكل مستمر هو عامل مهم للغاية في زيادة الوزن في وقت قصير، لذلك يقوم أطباء التغذية بتضمين المكسرات في الحميات الغذائية للتخسيس وزيادة الوزن على حد سواء.
- المعكرونة والمعكرونة تحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من أجل زيادة الوزن.
لذلك، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي أظهرناها، من الضروري أيضًا تناول هذه الأطعمة بانتظام من أجل الحصول على نتيجة فعالة في وقت قصير.
هل هناك مضاعفات لفقدان الوزن
فقدان الوزن وصولا إلى النحافة ليس طبيعيا إطلاقا ويرتبط بعدد من المخاطر الصحية، وإليك أبرز مضاعفات انخفاض الوزن
- التعرض للعقم.
- هشاشة العظام.
- جهاز المناعة ضعيف، لذلك يصعب على الجسم محاربة الأمراض.
- مضاعفات عند إجراء أي عملية جراحية.
- تساقط الشعر الغزير.
- سوء التغذية.
- تأخر النمو؛
كلما تأخر علاج النحافة، زادت خطورة هذه المضاعفات. لذلك يجب التوجه فورًا إلى اختصاصي التغذية لإجراء الفحوصات اللازمة وبالتالي زيادة الوزن بشرح طريقة صحية.
نصائح لزيادة الوزن في وقت قصير
إن اكتساب الوزن ليس مطلوبًا منك فقط بتناول الطعام والمكملات الغذائية، بل يتطلب أيضًا إجراء عدد من التغييرات في حياتك من أجل الحصول على نتائج أسرع، ومن بين هذه التغييرات التي تساعدك على تحقيق هدفك
- ممارسة الرياضة بانتظام، على سبيل المثال، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- اتبع نظام غذائي صحي بالنسبة لي بجميع العناصر التي تحتاجها من الفيتامينات والمعادن.
- تناول الخضار والفواكه بانتظام حتى تستفيد من العناصر التي تحتويها.
- تناول الحليب المجفف وإضافته إلى وجبات الطعام من أجل زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
- أيضا، شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية مهم جدا.
- تأكد من أنك دائمًا في المنزل ولا تمشي كثيرًا وتفقد السعرات الحرارية.
- قيم وجباتك بحيث تحصل على وجبات أكثر كل يوم.