يعرض لكم تريند هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة وفوائد التمارين لمرضى ضغط الدم وما مقدار التمرين الذي يحتاجه مريض ضغط الدم وأنواع التمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم والسلوكيات التي تؤثر على ضغط الدم ونصائح لممارسة الرياضة وكيفية قياس ضغط الدم وتمارين الأيروبيك وشد العضلات وتمارين التقوية والاستحمام والإجهاد العقلي والجسدي وعند الأكل وتناول الأملاح والنوم والاستيقاظ.
هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة وما فوائده بما أن ارتفاع ضغط الدم لا يصاحبه أي أعراض، فهناك بعض الأشخاص قد تظهر عليهم بعض مثل الصداع وعدم وضوح الرؤية، ولكن ما علاقة التمارين الرياضية بارتفاع ضغط الدم أيضا، هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة سوف نتعرف على إجابة هذه الأسئلة من خلال هذا المقال من خلال.
هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة
يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عما إذا كان ضغط الدم يرتفع عند ممارسة الرياضة. نجيب على هذا السؤال من خلال ما يلي
- من المعروف أن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى الوقاية من الأمراض كما تعمل على تقوية عضلة القلب.
- مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم دون بذل مجهود كبير وبالتالي يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- والجدير بالذكر أن ضغط الدم الطبيعي 80 ملم في حالة الضغط الانبساطي، و 100 ملم في الضغط الانقباضي.
- زيادة النشاط البدني، كالتدريب، يؤدي بطبيعة الحال إلى خفض ضغط الدم، مما يعمل على الوقاية من الأمراض، وهذا يعني أن الإجابة على ما إذا كان ضغط الدم يرتفع عند ممارسة الرياضة هو لا.
فوائد التمارين لمرضى ضغط الدم
هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها مرضى ارتفاع ضغط الدم في حال ممارسة الرياضة، منها ما يلي
- تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- تقوية القلب والأوعية الدموية، وكذلك تقليل حدوث النوبات القلبية وتصلب الشرايين.
- تعزيز الطاقة، مما يجعلك تقوم بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب، بالإضافة إلى تحسين مزاجك.
- تقوية الكتلة العضلية مما يؤدي إلى تقوية الجسم.
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم كما يساعد على إنقاص الوزن.
- زيادة الثقة بالنفس.
- تحسين التنفس.
- القضاء على التوتر والاكتئاب والتوتر العصبي.
- تجعلك تنام بشكل أفضل.
ما مقدار التمرين الذي يحتاجه مريض ضغط الدم
يجب على الشخص وخاصة من يعاني من ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة بانتظام، مثل ممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات وكرة السلة والتنس بالإضافة إلى المشي والجري وغيرها من الرياضات لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع ويمكن تقسيمها على مدار الأسبوع على بمعدل نصف ساعة في اليوم.
أو يمارس تمارين قوية لمدة ساعة ونصف أسبوع لأن تلك الرياضة لها فوائد عديدة كما ذكرنا سابقاً لأن قلة التمارين لها تأثير سلبي على صحة الإنسان وخاصة مرضى ضغط الدم.
لذلك يمكنك أخذ استراحة كل ساعة من العمل والأنشطة اليومية، وممارسة تمارين الحركة لمدة خمس دقائق، وعدم الجلوس لفترات طويلة، لأن هذا يعمل على الوقاية من الأمراض، بالإضافة إلى زيادة نشاط الجسم.
أنواع التمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم
تنقسم الأنشطة التي يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم القيام بها إلى ثلاثة أقسام، وهي
تمارين الأيروبيك
هذا النوع من التمارين يخفض ضغط الدم ويقوي القلب ويحسن الأكسجين، بالإضافة إلى تحسين التنفس. هنا يستخدم الشخص عضلات كبيرة. تتضمن أمثلة التمارين ما يلي
- ركوب الدراجات.
- التزحلق.
- سباحة.
- ركوب الخيل.
- كرة السلة والتنس.
- المشي.
- ادارة.
- التجديف.
شد العضلات
يمكنك القيام بتمارين لشد الذراعين والساقين قبل التمرين، لأنك تقوم بتجهيز العضلات للنشاط البدني لزيادة الحركة والمرونة.
تمارين التقوية
إنه نشاط بدني قوي حتى تنقبض العضلات.
السلوكيات التي تؤثر على ضغط الدم
هناك سلوكيات أخرى بجانب التمارين التي لها تأثير على ضغط الدم، ومنها ما يلي
الاستحمام
- عندما يستحم الإنسان بالماء الساخن ينخفض ضغط الدم، وهذا يحدث بسبب تعرض الجسم لتغيرات فسيولوجية أثناء الاستحمام بالماء الساخن.
- لحسن الحظ، يعود ضغط الدم إلى طبيعته بعد الانتهاء من الاستحمام، ويمكن أن تستغرق هذه العملية حوالي ساعة.
الإجهاد العقلي والجسدي
- يتغير مستوى ضغط الدم أثناء الإجهاد العقلي أو البدني وهذا يحدث أثناء الأنشطة اليومية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن التخفيف من هذه العوامل بالحصول على قسط كافٍ من النوم أو الاسترخاء عقليًا وجسديًا عند القيام بشيء ما.
عند الأكل
- من المعروف أن شرب الشاي والقهوة وكذلك التدخين يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، لذلك يجب الابتعاد عن قياس ضغط الدم حتى ساعة بعد تناول هذه المشروبات.
- كما يرتفع ضغط الدم بعد الأكل، ثم ينخفض تدريجياً لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أي أمراض.
- لكنه يستمر في الانخفاض لمدة ساعتين لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب ومرضى ضغط الدم، فهناك بعض الحالات التي تحتاج إلى علاج طبي.
تناول الأملاح
- إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
النوم والاستيقاظ
- عند الاستيقاظ من النوم يرتفع ضغط الدم وينخفض تدريجياً حتى يصل إلى معدله الطبيعي بعد الظهر.
- ثم يبدأ في الارتفاع مرة أخرى خلال فترات الليل، بينما الأشخاص الذين يتطلب عملهم الدوران أثناء الليل يفعلون العكس.
- ومع ذلك، فإن ارتفاع ضغط الدم أثناء الصباح يعتمد على النشاط البدني الذي يقوم به الشخص.
- وتجدر الإشارة إلى أن ضغط الدم يرتفع خلال هذه الفترة من اليوم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لذلك يكون لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- كما أن عدم وجود انخفاض في ضغط الدم أثناء الليل يجعل الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل تلف الكلى والكبد.
نصائح لممارسة الرياضة
هذه مجموعة من الإرشادات التي يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- يجب أن تتمرن حوالي ساعة ونصف قبل الأكل.
- يجب أن يكون النشاط البدني تدريجيًا إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام.
- قم بإحماء عضلاتك لمدة 5 دقائق قبل التمرين.
- استرخ لمدة 10 دقائق بعد التمرين.
- حتى لا تتعرض للإيقاف، يجب أن تمارس الرياضة بوتيرة ثابتة حتى تتمكن من التحدث أثناء التمرين.
كيفية قياس ضغط الدم
يمكن قياس ضغط الدم بشكل صحيح باتباع الخطوات التالية
- التأكد من جودة الجهاز الذي يستخدم لقياس ضغط الدم.
- يجب قياس ضغط الدم بعد ساعة واحدة من التدخين أو شرب الشاي والقهوة وحتى بعد ممارسة الرياضة حتى يتم قياسه بشكل صحيح.
- من الضروري قياس ضغط الدم أثناء جلوس الشخص، ولا يسمح بهذا الإجراء في حالة الاستلقاء أو الوقوف.
- يجب أن يكون سوار الجهاز في نفس مستوى القلب وأن يغطي 80٪ من أعلى الذراع وأن يكون ملائمًا بشكل صحيح دون الضغط عليه.
- تتم قراءة قياس ضغط الدم مرتين خلال جلسة واحدة.